СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ (Часть 1)

Если вы учились в профильном институте, смело пропускайте статью. Ничего принципиально нового не узнаете.

Мне задавали вопросы о восстановлении в любительском спорте. Копнув глубже, я понял – что проблема в планировании макроцикла. Совет обратиться к спортивному врачу и профессиональному тренеру. Но давайте попробуем разобраться в проблеме.… Продолжить читать «СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ (Часть 1)»

ПИТАНИЕ В ФИТНЕСЕ — ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ

Это уже пятая, завершающая статья, посвященная новичкам. Разберем типичные ошибки в диете. Я составил более 3 000 программ питания для фитнеса (прямо как в рекламе). Тема знакома.

Еще раз повторю. ЭТО ДЛЯ НОВИЧКОВ. Профи живут по своим законам.

1. Резкий вход и выход из диеты. Нельзя менять калорийность рациона больше 200-300 кКал в неделю.

Продолжить читать «ПИТАНИЕ В ФИТНЕСЕ — ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ»

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Я рад, что мои статьи о питании оказались полезными. Напишу несколько советов для новичков в фитнесе. Как правильно питаться при тренировках. Извините, если покажется скучным.

Материал для тех, кто старше 25 лет. Растущий развивающийся организм требует других подходов в питании. Продолжить читать «ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ»

Фитнес диетология за 15 минут. Урок №3. УГЛЕВОДЫ

Если все вышесказанное может претендовать на истину, то однозначных рекомендаций по приему углеводов не существует. Как раз мастерство диетолога – грамотно рассчитать количество углеводов и распределить их по дням.

Диеты, чаще всего, отличаются также углеводами.

Совсем убрать углеводы – это безуглеводка. Жесткое снижение массы тела. Сушка.

Мало углеводов – это для снижения массы тела.

Достаточное количество – поддержание формы.

Избыток – сгодится для набора мышечной массы. Продолжить читать «Фитнес диетология за 15 минут. Урок №3. УГЛЕВОДЫ»

Очень кратко про жиросжигание.

Окисление 1 кг жира — примерно 7500 кКал. Казалось бы худеть легко. НО: это доступно не каждому. Зависит от мобильности жирового депо и активности ферментов.

Продолжить читать «Очень кратко про жиросжигание.»

Фитнес диетология за 15 минут. Урок №2.

По микроэлементам.

— делаем анализ ногтей или волос (если маникюр) на микроэлементы, если выявляется недостаток – подбираем БАД-ы или употребляем продукты питания, которые богаты недостающими микроэлементами.

Продолжить читать «Фитнес диетология за 15 минут. Урок №2.»

ДИЕТОЛОГИЯ В ФИТНЕСЕ ЗА 5 МИНУТ (урок 1)

Первый урок (5 минут) диетологии за 15 минут:

В рацион входят — белки, жиры, углеводы, вода, минеральные вещества, витамины.

1. Рассчитываем белок. Нормы для каждого свои. Например: обычному человеку (рост 170см — вес 70кг) — 1,1 — 1,2 гр/кг массы тела в сутки. Девочкам чуть меньше, чем мальчикам.

Продолжить читать «ДИЕТОЛОГИЯ В ФИТНЕСЕ ЗА 5 МИНУТ (урок 1)»